스트레스 반응과 행동 활성화 리스트 다운로드

사례관리 상담 중 다양하게 쓰일 수 있는 스트레스 반응 목록과 행동 활성화 목록입니다. 주로 우울장애가 있는 아동이나 청소년, 만성 조현병 내담자, 정신장애인 분들과 함께 새로운 활동을 고민하고 시작하는 데 활용될 수 있습니다. 글 하단에서 다운로드하시기 바랍니다.

스트레스 반응과 행동 활성화 자료 활용 방법

스트레스란?
스트레스는 어떤 일이 생겼을 때, 우리가 그것을 감당하기 힘들다고 느낄 때, 일어나는 반응입니다. 어떤 일 자체가 스트레스가 되는 것이 아니라, 우리가 그것을 적절하게 대처하기 어렵다고 볼 때 스트레스를 받게 됩니다. 따라서 사람마다 스트레스를 받는 상황은 모두 제각각이며 스트레스에 대한 반응도 모두 다릅니다.

1. 내담자와 함께 스트레스에 대한 반응이 어떤 것이 있는 지 알아보고 자신만의 스트레스 해소법에 대해 이야기해봅니다.
   
2. 행동활성화 목록 리스트를 보며 어떠한 활동이 자신에게 맞을 지, 이전에 어떠한 활동을 해 본 적이 있는지 이야기를 나눕니다.
   
3. 앞으로 어떤 행동을 언제, 어떻게, 얼마나 해 볼지 정하고 다음 회기에 이를 점검해봅니다.

스트레스 반응 리스트 체크하기

스트레스에 대한 반응은 아래와 같이 크게 신체적 반응, 정서적 반응, 행동적 반응으로 나뉩니다.

신체적 반응	정서적 반응	행동적 반응
머리가 아프다. 메스껍다. 배가 아프다. 소화가 잘 안 된다. 체중이 많이 늘어났다. 체중이 많이 줄었다. 왠지 계속 피곤하다. 피부 트러블이 난다. 손이나 발이 차갑다. 가슴이 답답하다. 목이 뻣뻣해 진다.	악몽을 꾼다. 불안하다. 답답하다. 쉽게 화가 난다. 공격적이 된다. 짜증이 난다. 울음이 나온다. 주변사람들로부터 멀어진 느낌이 든다. 생각이 걷잡을 수 없이 계속 바뀐다.	손톱을 깨문다. 발을 톡톡 거린다. 머리카락을 꼰다. 이를 간다. 음식을 지나치게 많이 먹는다. 침착성을 잃는다. 성급하게 행동한다. 약속시간을 지키지 못한다. 담배를 많이 피운다. 술을 마신다.

행동활성화 목록 다운로드

행동활성화 목록입니다. 리스트의 내용은 국립트라우마센터의 ‘행동활성화 목록’을 가져와 보기 편하게 편집하였습니다.

목록은 크게 네 가지로, 아래와 같이 나누어집니다.

• 자신을 위한 즐거운 활동
• 생활습관, 자기관리
• 성취를 위한 활동
• 신체적 건강 / 운동

행동활성화 목록을 보고 자신이 할 수 있는 것, 해 보고 싶은 활동에 동그라미 표시를 해 봅니다.

각각의 목록은 아래 파일을 다운로드 하여 사용하시면 됩니다.