불안과 공황을 완화하는 안정화 기법 중 안전지대 연습 매뉴얼에 대해 정리하였고 음성을 녹음하여 내담자와 함께 훈련을 진행할 수 있도록 하였습니다. 안전지대 기법을 할 때의 특징, 내담자와 함께 훈련할 때 대본, 설명 과정까지 정리하였습니다.
본 글은 <마음프로그램 매뉴얼_국가트라우마센터>를 참고하여 작성하였습니다. 해당 영상은 국가 트라우마센터에서 제작한 마음프로그램 매뉴얼의 내용을 출처로 하고 있습니다.
Contents
안전지대 연습 – 음성 녹음 동영상
국가트라우마센터에서 제공한 마음프로그램 매뉴얼의 안전지대 대본을 녹음한 동영상 입니다. 동영상을 활용하여 내담자와 함께 훈련을 진행합니다.
안전지대 기법의 특징
- 안전한 장소를 찾도록 유도하고 그 장소와 관련된 시각, 청각, 후각, 신체감각적인 요소를 물어본다.
- 안전지대를 만드는 작업이 끝난 후 그림을 그려볼 수 있다.
- 내담자가 완전히 편안하게 느끼는 안전지대를 찾아야 하며 조금이라도 불편하게 느낀다면 다시 찾도록 한다.
- 안전지대의 이름을 지어서 좀 더 쉽게 연상하고 긍정적인 감각에 접근할 수 있도록 한다.
- 연습을 진행하며 사소하게 불편한 일을 떠올리고 스스로 안전지대 연습을 하도록 한다.
심상 가이드 – 안전지대를 떠올리기 어려운 경우
“불안감을 완화하는 안정화 기법 중 하나인 안전지대 찾기 연습을 시작해보도록 하겠습니다.”
“편안하게 쉴 수 있는 장소를 상상해 보세요. 푸르른 숲이나 바다, 또는 특정 장소를 떠올려 보세요. 예를 들어 드넓은 잔디가 있는 완만한 언덕을 떠올려 봅니다. 그곳은 아주 평화롭고 조용합니다. 언덕 위에는 아름드리나무 한 그루가 있습니다. 그리고 그 나무 그늘에는 벤치 하나가 놓여 있습니다. 당신은 그곳으로 천천히 걸어가서 편안하게 앉습니다. 그리고 눈을 감고 그곳에 집중해 보세요. 오감을 사용해서 그곳을 충분히 느껴봅니다.
그곳에는 무엇이 있나요? 그리고 어떤 소리가 들리나요? 또 어떤 냄새가 나나요? 당신이 앉은 그 벤치에서는 어떤 촉감이 느껴지나요? 그곳의 공기를 들이 마시고 맛도 느껴 보세요. 불편한 감정이나 생각으로부터 편해지기에 충분한 시간 동안 그곳에 머물러 봅니다. 자, 편안히 앉아 새들이 지저귀는 소리에 귀 기울여 보세요. 주변에 보이는 꽃을 하나씩 그려볼까요? 그리고 그 꽃의 향기를 맡아 봅니다. 혼자 있기 외롭다면 그곳에 함께 있고 싶은 사람을 떠올려 보세요. 그 사람과 당신은 편안하게 벤치에 앉아서 쉬고 있습니다.
자, 이제 돌아올 시간이 되었습니다. 머릿속에 그렸던 이미지가 희미해지도록 호흡에 주의를 기울여 봅니다. 호흡에 주의를 기울일수록 이미지는 아주 천천히 희미해집니다. 몸이 아주 편하게 이완된 느낌을 느껴보세요. 돌아올 준비가 되었다면 천천히 1에서 5까지 세면서 눈을 뜹니다.”
장소 설정하기
“아무한테도 방해 받지 않고 편안하고 안전하게 느껴지는 장소를 떠올려 보십시오. 과거에 가보았던 장소도 좋고, 상상의 장소도 좋습니다. 고요하고 안전하게 느껴지는 곳을 생각하세요. 바닷가나 편안한 방일 수도 있습니다.”
감각적 요소 설정하기
상담자는 각 감각의 예시를 들어주거나 안내할 수 있습니다.
“나만의 안전지대를 찾았다면 그 안전지대의 감각을 하나씩 알아차려보도록 하겠습니다.”
“당신의 안전지대를 떠올리면 무엇이 보이나요?”
“당신의 안전지대를 떠올리면 무엇이 들리나요?”
“당신의 안전지대를 떠올리면 어떤 냄새/향기가 나나요?”
“당신의 안전지대를 떠올리면 어떤 감정이 느껴지나요?”
“당신의 안전지대를 떠올리면 몸에는 어떤 감각이 느껴지나요?”
강화
“안전지대의 풍경, 소리, 냄새 그리고 느껴지는 감각에 집중해보세요. 어떤 것들이 더 느껴지나요?”
“이 장소의 이미지를 떠올려보세요. 몸의 어느 부위에서 좋은 감각이 느껴지는지 집중하고 그 감각을 즐겨보세요. 그 감각에 오로지 집중하면서 심호흡을 해보세요.”
“지금 어떤 것이 떠오르시나요?”, “혹시라도 부정적인 감정이 떠오르거나 불편감이 느껴진다면 다른 안전한 장소를 찾아보는 것이 좋습니다.”
- 반응이 긍정적일 경우 “거기에 집중하십시오. 지금은 어떤 것이 느껴지나요?”
- 반응이 부정적일 경우 다른 안전한 장소를 찾아보도록 하거나 복식호흡 등으로 이완시킨다.
이름 짓기
“안전지대를 부를 수 있는 이름이 있나요?”
“무엇이라고 이름을 붙이면 잘 연상할 수 있을까요?”
자신의 안전지대에 이름을 붙여봅니다. 이름을 붙이면 불안한 상황에서 더 잘 연상할 수 있게 됩니다.
“수고하셨습니다. 이제 불편감을 느끼거나 스트레스를 받았을 때 언제라도 찾아가서 안정하고 쉴 수 있는 마음의 공간이 생겼습니다. 연습하셔서 잘 활용하시기 바랍니다.”
정리 및 피드백
- 프로그램을 마치며 내담자의 불편감 점수를 확인한다. 프로그램을 시작할 때 내담자가 보고한 불편감 점수와 어떤 차이가 있는지 확인한다.
- 불편감 점수 변화와 연관 지어 프로그램에 대한 피드백을 받고, 긍정적인 점수 변화가 있었다면 격려하며 치료 동기를 강화한다.
- 내담자가 프로그램에서 얻어갈 수 있는 것이 무엇인지 질문하는 것은 학습을 공고히 하는데 도움이 된다
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